Potencia · Nivel 2
Swing con kettlebell
Bisagra explosiva que proyecta la pesa hasta la altura del pecho.
- Dosis orientativa
- 3 × 12 rep · 60s de descanso
- Material
- Pesa rusa (kettlebell) · o · Mancuernas
- Trabaja
- Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen, Antebrazos
- Patrón
- Bisagra de cadera, Pliometría
Cómo hacerlo
- Pies algo más abiertos que los hombros, pesa sujeta con ambas manos.
- Llevá la pesa atrás entre las piernas con la espalda plana (bisagra).
- Extendé la cadera con fuerza para proyectarla al frente hasta el pecho.
- Dejá que caiga y encadená.
Claves
- Es un movimiento de cadera, no de brazos
- Glúteos fuertes arriba
Errores comunes
- Hacer sentadilla
- Tirar con los brazos
- Hiperextender arriba
Por qué sirve para el tenis
Extensión de cadera explosiva y resistencia de la cadena posterior.
Ejercicios relacionados
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