Calentamiento · Nivel 1
Comba
Saltos de soga con apoyos cortos. Sin soga: imitá el gesto.
- Dosis orientativa
- 3 × 45 s · 20s de descanso
- Material
- Comba / soga · o · Sin material
- Trabaja
- Gemelos, Antebrazos, Cuerpo completo
- Patrón
- Juego de pies, Tobillo y gemelos, Pliometría
Cómo hacerlo
- Codos cerca del cuerpo, giro desde las muñecas.
- Saltos bajos sobre la parte delantera del pie.
- Variá: alternando pies, lateral, doble ritmo.
Claves
- Saltos de 2–3 cm
- Muñecas, no hombros
Errores comunes
- Saltar alto
- Aterrizar de talón
Por qué sirve para el tenis
Coordinación, rigidez de tobillo y ritmo de pies; muy recomendado por Steinhöfel para calentar.
Fuente: Steinhöfel, Competitive Tennis – Training Exercises (warm-up)
Ejercicios relacionados
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