Fuerza · Nivel 1
Flexiones inclinadas
Flexiones con las manos sobre una silla firme o la pared.
- Dosis orientativa
- 3 × 12 rep · 45s de descanso
- Material
- Silla firme · o · Pared libre · o · Escalón / cajón
- Trabaja
- Pectoral, Tríceps, Deltoides
- Patrón
- Empuje
Cómo hacerlo
- Manos en el borde de una silla estable (apoyada contra la pared).
- Cuerpo recto; bajá el pecho al borde.
- Empujá hasta estirar los brazos.
Claves
- Cuerpo en bloque
- Cuanto más alta la superficie, más fácil
Errores comunes
- Silla que se desliza
- Cadera que cae
Por qué sirve para el tenis
Versión progresiva para construir fuerza de empuje sin sobrecargar muñecas.
Ejercicios relacionados
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