Core · Nível 2
Hollow hold
Deitado de barriga para cima, eleve ombros e pernas formando uma “banana” com a lombar colada no chão.
- Dose sugerida
- 3 × 20 s · 30s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Abdômen, Flexores do quadril
- Padrão
- Antiextensão
Como fazer
- Deitado de barriga para cima, pressione a lombar contra o chão.
- Eleve ombros, braços e pernas estendidas alguns centímetros.
- Mantenha. Se a lombar descolar, flexione os joelhos.
Pontos-chave
- Lombar colada
- Respire curto, mas contínuo
Erros comuns
- Arquear as costas
Por que serve para o tênis
Rigidez do tronco para transmitir força no saque.
Exercícios relacionados
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