Core · Nivel 2
Hollow hold
Boca arriba, elevá hombros y piernas formando una "banana" con la lumbar pegada al piso.
- Dosis orientativa
- 3 × 20 s · 30s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Abdomen, Flexores de cadera
- Patrón
- Anti-extensión
Cómo hacerlo
- Boca arriba, apretá la zona lumbar contra el piso.
- Elevá hombros, brazos y piernas estiradas unos centímetros.
- Mantené. Si la lumbar se despega, flexioná las rodillas.
Claves
- Lumbar pegada
- Respirá corto pero continuo
Errores comunes
- Arquear la espalda
Por qué sirve para el tenis
Rigidez del tronco para transmitir fuerza en el saque.
Ejercicios relacionados
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- Plancha frontalSostené el cuerpo recto apoyado en antebrazos y puntas de pie.