Alongamento · Nível 1
Alongamento de posteriores
Deitado de barriga para cima, eleve uma perna estendida segurando com uma toalha.
- Dose sugerida
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Toalha · ou · Faixa elástica
- Trabalha
- Posteriores da coxa, Panturrilhas
- Padrão
- Mobilidade
Como fazer
- Deitado de barriga para cima, toalha na sola do pé.
- Eleve a perna estendida até sentir tensão moderada.
- Mantenha respirando; a outra perna fica estendida no chão.
Pontos-chave
- Tensão 3–4 de 10
- Sem balanços
Erros comuns
- Descolar o quadril
Por que serve para o tênis
Recupera o comprimento dos posteriores após sprints e frenagens.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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