Estiramiento · Nivel 1
Estiramiento de isquiotibiales
Boca arriba, elevá una pierna estirada sosteniéndola con una toalla.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sin material · o · Toalla · o · Banda elástica
- Trabaja
- Isquiotibiales, Gemelos
- Patrón
- Movilidad
Cómo hacerlo
- Boca arriba, toalla en la planta del pie.
- Elevá la pierna estirada hasta sentir tensión moderada.
- Mantené respirando; la otra pierna queda estirada en el piso.
Claves
- Tensión 3–4 de 10
- Sin rebotes
Errores comunes
- Despegar la cadera
Por qué sirve para el tenis
Recupera la longitud de los isquios tras sprints y frenadas.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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