Força · Nível 2
Flexão de joelhos deslizando
Em ponte, deslize os calcanhares sobre uma toalha afastando e aproximando.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep · 60s de descanso
- Material
- Toalha · ou · Colchonete
- Trabalha
- Posteriores da coxa, Glúteos
- Padrão
- Dobradiça de quadril
Como fazer
- Deitado de barriga para cima, calcanhares sobre uma toalha em piso liso.
- Eleve o quadril e deslize os calcanhares para longe devagar (3 s).
- Traga-os de volta puxando com os posteriores.
Pontos-chave
- Quadril alto em todo o percurso
- Excêntrico lento
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ao afastar
Por que serve para o tênis
O trabalho excêntrico dos posteriores reduz o risco de estiramento em sprints curtos.
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