Fuerza · Nivel 2
Curl femoral deslizando
En puente, deslizá los talones sobre una toalla alejándolos y acercándolos.
- Dosis orientativa
- 3 × 8 rep · 60s de descanso
- Material
- Toalla · o · Colchoneta
- Trabaja
- Isquiotibiales, Glúteos
- Patrón
- Bisagra de cadera
Cómo hacerlo
- Boca arriba, talones sobre una toalla en piso liso.
- Elevá la cadera y deslizá los talones lejos lentamente (3 s).
- Volvé a acercarlos tirando con los isquiotibiales.
Claves
- Cadera alta todo el recorrido
- Excéntrico lento
Errores comunes
- Dejar caer la cadera al alejar
Por qué sirve para el tenis
El trabajo excéntrico de isquiotibiales reduce el riesgo de desgarro en sprints cortos.
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