Fuerza · Nivel 1
Curl martillo
Flexión de codo con agarre neutro (pulgares arriba).
- Dosis orientativa
- 2 × 12 rep · 45s de descanso
- Material
- Mancuernas · o · Pesa rusa (kettlebell) · o · Banda elástica
- Trabaja
- Bíceps, Antebrazos
- Patrón
- Antebrazo y muñeca, Tracción
Cómo hacerlo
- De pie, mancuernas a los lados, palmas enfrentadas.
- Flexioná los codos sin moverlos del costado.
- Bajá en 3 s.
Claves
- Codos pegados
- Muñeca firme y alineada
Errores comunes
- Balancear el cuerpo
Por qué sirve para el tenis
Fortalece flexores del codo y braquiorradial, que protegen el codo en el impacto.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (biceps curl)
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