Prevenção · Nível 1
Aperto de bola
Aperte uma bola de tênis com a mão inteira e solte devagar.
- Dose sugerida
- 3 × 15 rep por lado · 20s de descanso
- Material
- Bolas de tênis · ou · Toalha
- Trabalha
- Antebraços
- Padrão
- Antebraço e punho
Como fazer
- Segure uma bola na mão.
- Aperte com força por 3 s.
- Solte devagar. Repita.
Pontos-chave
- Ombro relaxado
- Dor não
Erros comuns
- Prender a respiração
Por que serve para o tênis
Força de pegada para uma raquete estável no impacto com menos tensão no cotovelo.
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