Prevención · Nivel 1
Apretón de pelota
Apretá una pelota de tenis con toda la mano y soltá lentamente.
- Dosis orientativa
- 3 × 15 rep por lado · 20s de descanso
- Material
- Pelotas de tenis · o · Toalla
- Trabaja
- Antebrazos
- Patrón
- Antebrazo y muñeca
Cómo hacerlo
- Sostené una pelota en la mano.
- Apretá con fuerza 3 s.
- Soltá lentamente. Repetí.
Claves
- Hombro relajado
- Dolor no
Errores comunes
- Contener la respiración
Por qué sirve para el tenis
Fuerza de agarre para una raqueta estable en el impacto con menos tensión en el codo.
Ejercicios relacionados
- Curl martilloFlexión de codo con agarre neutro (pulgares arriba).
- Extensión de tríceps sobre la cabezaCon una mancuerna sobre la cabeza, flexioná y estirá los codos.
- Extensión de muñeca excéntricaAntebrazo apoyado, palma hacia abajo: baja la mancuerna lentamente con la muñeca.
- Flexión de muñecaAntebrazo apoyado, palma arriba: flexiona la muñeca subiendo la pesa.