Calentamiento · Nivel 1
Patada recta (Frankenstein)
Elevación de pierna estirada hacia la mano contraria, de forma controlada.
- Dosis orientativa
- 1 × 8 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Isquiotibiales, Glúteos
- Patrón
- Bisagra de cadera, Movilidad
Cómo hacerlo
- De pie, brazo extendido al frente a la altura del hombro.
- Elevá la pierna estirada intentando tocar la mano con la punta del pie.
- Bajá controlando y alterná.
Claves
- Pierna de apoyo firme
- Amplitud progresiva, sin rebotes
Errores comunes
- Encorvar la espalda para llegar
- Patear con impulso
Por qué sirve para el tenis
Prepara isquiotibiales para estiradas y voleas bajas.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
Ejercicios relacionados
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- Estiramiento dinámico completoEstocada profunda, codo hacia el empeine y apertura del brazo al cielo.