Alongamento · Nível 1
Alongamento de antebraço
Braço estendido à frente: leve os dedos para trás (flexores) e depois a mão para baixo (extensores).
- Dose sugerida
- 1 × 25 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Antebraços
- Padrão
- Mobilidade, Antebraço e punho
Como fazer
- Braço estendido à frente, palma para cima: puxe os dedos para baixo e para trás.
- Depois palma para baixo: flexione o punho e aproxime a mão de você.
- Mantenha cada um.
Pontos-chave
- Cotovelo estendido
- Tensão suave
Erros comuns
- Fazer com dor aguda no cotovelo
Por que serve para o tênis
Descarrega os músculos do antebraço que seguram a raquete o jogo todo.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (forearm flexor/extensor stretch)
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