Estiramiento · Nivel 1
Estiramiento de antebrazo
Brazo estirado al frente: lleva los dedos hacia atrás (flexores) y luego la mano hacia abajo (extensores).
- Dosis orientativa
- 1 × 25 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Antebrazos
- Patrón
- Movilidad, Antebrazo y muñeca
Cómo hacerlo
- Brazo estirado al frente, palma arriba: tira de los dedos hacia abajo y atrás.
- Luego palma abajo: flexioná la muñeca y acercá la mano hacia vos.
- Mantené cada uno.
Claves
- Codo estirado
- Tensión suave
Errores comunes
- Hacerlo con dolor agudo de codo
Por qué sirve para el tenis
Descarga los músculos del antebrazo que sujetan la raqueta todo el partido.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (forearm flexor/extensor stretch)
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