Alongamento · Nível 1
Alongamento do piriforme (figura 4)
Deitado de barriga para cima, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto e aproxime as pernas do peito.
- Dose sugerida
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Glúteos
- Padrão
- Mobilidade
Como fazer
- Deitado de barriga para cima, cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.
- Segure a coxa esquerda e aproxime do peito.
- Mantenha e troque de lado.
Pontos-chave
- Cabeça apoiada
- Respire fundo
Erros comuns
- Puxar o joelho cruzado
Por que serve para o tênis
Libera os rotadores do quadril que trabalham em cada giro.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (figure-4 stretch)
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