Estiramiento · Nivel 1
Estiramiento del piriforme (figura 4)
Boca arriba, cruzá un tobillo sobre la rodilla contraria y acerca las piernas al pecho.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Glúteos
- Patrón
- Movilidad
Cómo hacerlo
- Boca arriba, cruzá el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
- Tomá el muslo izquierdo y acercalo al pecho.
- Mantené y cambiá de lado.
Claves
- Cabeza apoyada
- Respirá hondo
Errores comunes
- Tirar de la rodilla cruzada
Por qué sirve para el tenis
Libera los rotadores de cadera que trabajan en cada giro.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (figure-4 stretch)
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