Mobilidade · Nível 1
Agachamento profundo com abertura
Em agachamento profundo, abra um braço em direção ao teto girando o tronco.
- Dose sugerida
- 1 × 6 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Adutores, Flexores do quadril, Costas superiores
- Padrão
- Mobilidade, Agachamento, Rotação
Como fazer
- Desça a um agachamento profundo com os calcanhares apoiados.
- Os cotovelos empurram os joelhos para fora.
- Eleve um braço em direção ao teto girando; alterne.
Pontos-chave
- Calcanhares no chão
- Peito aberto
Erros comuns
- Arredondar muito as costas
Por que serve para o tênis
Mobilidade de quadril e torácica para posições baixas e abertas.
Exercícios relacionados
- Carioca (passo cruzado)Deslocamento lateral cruzando um pé pela frente e depois por trás.
- Abraço no joelho + afundoLeve um joelho ao peito em equilíbrio e encadeie um afundo à frente.
- Chute com perna estendida (Frankenstein)Elevação da perna estendida em direção à mão oposta, de forma controlada.
- Pêndulo de posterioresDobradiça sobre uma perna levando a outra para trás, corpo em linha reta.