Velocidad · Nivel 1
Paso cruzado y recuperación
Desde split-step: pivote, paso cruzado de arranque y vuelta al centro con pasos laterales.
- Dosis orientativa
- 3 × 6 rep por lado · 40s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Glúteos, Aductores, Gemelos
- Patrón
- Juego de pies, Lateral
Cómo hacerlo
- Split-step en el centro.
- Pivoteá el pie exterior y cruzá la otra pierna por delante para arrancar hacia el costado.
- Golpe en sombra y volvé al centro con pasos laterales.
Claves
- Girá la cadera hacia donde vas
- Recuperación con pasos laterales
Errores comunes
- Arrancar con pasitos laterales en pelotas lejanas
Por qué sirve para el tenis
El paso cruzado es la forma más rápida de cubrir distancia lateral.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 6 (service-box crossover)
Ejercicios relacionados
- Jumping jacksSaltos abriendo piernas y brazos para subir pulsaciones y temperatura.
- Jacks sin saltoVersión sin impacto: un pie sale al costado mientras suben los brazos.
- Skipping de rodillas altasElevaciones rápidas de rodilla en el lugar con braceo activo.
- Talones a glúteosTrote en el lugar llevando el talón hacia el glúteo.