Estiramiento · Nivel 1
Estiramiento posterior de hombro
Cruzá el brazo por delante del pecho y acércalo con la otra mano.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Manguito rotador, Espalda alta, Deltoides
- Patrón
- Movilidad, Manguito rotador
Cómo hacerlo
- Llevá un brazo estirado cruzando el pecho.
- Con la otra mano, presiona suavemente por encima del codo.
- Mantené la escápula estable (no la dejes ir adelante).
Claves
- Hombro abajo
- Tensión suave en la parte de atrás del hombro
Errores comunes
- Girar el tronco
Por qué sirve para el tenis
Combate la pérdida de rotación interna típica del brazo dominante.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 y 12
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