Força · Nível 2
Agachamento cossaco
Com as pernas bem abertas, desça sobre uma perna enquanto a outra fica estendida.
- Dose sugerida
- 2 × 6 rep por lado · 45s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Kettlebell · ou · Halteres
- Trabalha
- Adutores, Glúteos, Quadríceps
- Padrão
- Lateral, Mobilidade
Como fazer
- Pés bem separados, pontas um pouco abertas.
- Desça sobre uma perna levando o quadril para trás; a outra fica estendida com a ponta para cima.
- Passe para o outro lado por baixo ou voltando para cima.
Pontos-chave
- Calcanhar da perna flexionada no chão
- Profundidade progressiva
Erros comuns
- Forçar a amplitude com dor
- Arredondar as costas
Por que serve para o tênis
Força em amplitudes longas de adutor para esticadas e deslizamentos.
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