Alongamento · Nível 1
Postura da criança com alcance
Sentado sobre os calcanhares, leve os braços longe à frente e apoie o peito.
- Dose sugerida
- 1 × 40 s · 5s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Dorsal, Lombares, Glúteos
- Padrão
- Mobilidade
Como fazer
- De joelhos, sente-se sobre os calcanhares.
- Leve as mãos à frente no chão e deixe o peito cair.
- Desloque as mãos para um lado e para o outro para alongar os dorsais.
Pontos-chave
- Respire em direção às costas
- Relaxe os ombros
Erros comuns
- Forçar se o joelho incomodar
Por que serve para o tênis
Descomprime a lombar e alonga o dorsal depois de sacar muito.
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