Alongamento · Nível 1
Alongamento de peito no batente da porta
Antebraço apoiado no batente de uma porta, gire suavemente o corpo para o outro lado.
- Dose sugerida
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Parede livre
- Trabalha
- Peitoral, Deltoides
- Padrão
- Mobilidade
Como fazer
- Antebraço no batente, cotovelo na altura do ombro.
- Dê um passo à frente e gire o peito para longe.
- Mantenha com tensão suave.
Pontos-chave
- Cotovelo não mais alto que o ombro
- Abdômen firme
Erros comuns
- Arquear as costas
Por que serve para o tênis
Compensa a postura fechada gerada pelo empurrar repetido.
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