Estiramiento · Nivel 1
Estiramiento de pecho en marco de puerta
Antebrazo apoyado en el marco de una puerta, girá suavemente el cuerpo hacia el otro lado.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Pared libre
- Trabaja
- Pectoral, Deltoides
- Patrón
- Movilidad
Cómo hacerlo
- Antebrazo en el marco, codo a la altura del hombro.
- Da un paso adelante y girá el pecho alejándote.
- Mantené con tensión suave.
Claves
- Codo no más alto que el hombro
- Abdomen firme
Errores comunes
- Arquear la espalda
Por qué sirve para el tenis
Contrarresta la postura cerrada que genera el empuje repetido.
Ejercicios relacionados
- Abrazo de rodilla + estocadaLlevá una rodilla al pecho en equilibrio y encadená una estocada hacia adelante.
- Patada recta (Frankenstein)Elevación de pierna estirada hacia la mano contraria, de forma controlada.
- Péndulo de isquiotibialesBisagra sobre una pierna llevando la otra atrás, cuerpo en línea recta.
- Estocada con rotaciónEstocada adelante y giro del tronco hacia la pierna delantera.