Mobilidade · Nível 1
Gato-vaca
Em quatro apoios, alterne arredondar e arquear as costas com a respiração.
- Dose sugerida
- 1 × 10 rep · 10s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Lombares, Costas superiores, Abdômen
- Padrão
- Mobilidade
Como fazer
- Mãos abaixo dos ombros, joelhos abaixo do quadril.
- Expire arredondando as costas (olhar para o umbigo).
- Inspire arqueando suavemente (olhar à frente).
Pontos-chave
- Vértebra por vértebra
- Sem dor
Erros comuns
- Movimento brusco
Por que serve para o tênis
Lubrifica a coluna antes e depois de jogar.
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