Movilidad · Nivel 1
Gato-vaca
En cuadrupedia, alterná redondear y arquear la espalda con la respiración.
- Dosis orientativa
- 1 × 10 rep · 10s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Lumbares, Espalda alta, Abdomen
- Patrón
- Movilidad
Cómo hacerlo
- Manos bajo hombros, rodillas bajo cadera.
- Exhalá redondeando la espalda (mirada al ombligo).
- Inhalá arqueando suavemente (mirada al frente).
Claves
- Vértebra por vértebra
- Sin dolor
Errores comunes
- Movimiento brusco
Por qué sirve para el tenis
Lubrica la columna antes y después de jugar.
Ejercicios relacionados
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