Calentamiento · Nivel 2
Carioca (paso cruzado)
Desplazamiento lateral cruzando un pie por delante y luego por detrás.
- Dosis orientativa
- 2 × 20 s · 15s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Flexores de cadera, Oblicuos, Aductores
- Patrón
- Juego de pies, Rotación
Cómo hacerlo
- De costado, brazos abiertos a la altura de los hombros.
- Cruzá el pie de atrás por delante, abrí, y luego cruzalo por detrás.
- La cadera rota mientras los hombros se mantienen mirando al frente.
Claves
- Disocia cadera y hombros
- Pasos cortos y rítmicos
Errores comunes
- Girar todo el cuerpo en bloque
- Mirar los pies
Por qué sirve para el tenis
Mejora la disociación de cadera y tronco, clave en los golpes con rotación.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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