Fuerza · Nivel 1
Elevación de talones
Subí a puntas de pie y bajá lento; en escalón para más recorrido.
- Dosis orientativa
- 3 × 15 rep · 45s de descanso
- Material
- Sin material · o · Escalón / cajón · o · Escalón / cajón + Mancuernas
- Trabaja
- Gemelos
- Patrón
- Tobillo y gemelos
Cómo hacerlo
- De pie (o con la punta en un escalón), apoyado en la pared.
- Subí lo más alto posible.
- Bajá en 3 s hasta debajo del nivel del escalón.
Claves
- Subí por el dedo gordo
- Bajada lenta
Errores comunes
- Rebotar abajo
- Rodar el tobillo hacia afuera
Por qué sirve para el tenis
El tendón de Aquiles y los gemelos absorben cada arrancada y frenada.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8
Ejercicios relacionados
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