Alongamento · Nível 1
Alongamento de adutores (borboleta)
Sentado com as solas juntas, deixe os joelhos caírem para os lados.
- Dose sugerida
- 1 × 40 s · 5s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Adutores
- Padrão
- Mobilidade
Como fazer
- Sentado, junte as solas dos pés.
- Segure os tornozelos e deixe os joelhos caírem.
- Incline-se levemente à frente com as costas longas.
Pontos-chave
- Costas longas
- Sem pressionar os joelhos com força
Erros comuns
- Curvar as costas
Por que serve para o tênis
Adutores flexíveis para aberturas laterais e deslizamentos.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (seated groin stretch)
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