Estiramiento · Nivel 1
Estiramiento de aductores (mariposa)
Sentado con las plantas juntas, dejá caer las rodillas hacia los costados.
- Dosis orientativa
- 1 × 40 s · 5s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Aductores
- Patrón
- Movilidad
Cómo hacerlo
- Sentado, juntá las plantas de los pies.
- Sostené los tobillos y dejá caer las rodillas.
- Inclinate levemente adelante con la espalda larga.
Claves
- Espalda larga
- Sin presionar las rodillas con fuerza
Errores comunes
- Encorvar la espalda
Por qué sirve para el tenis
Aductores flexibles para aperturas laterales y deslizamientos.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (seated groin stretch)
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