Calentamiento · Nivel 1
Talones a glúteos
Trote en el lugar llevando el talón hacia el glúteo.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s · 15s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Patrón
- Juego de pies
Cómo hacerlo
- Trotá en el lugar.
- Llevá el talón hacia el glúteo manteniendo la rodilla apuntando al piso.
- Braceo relajado.
Claves
- Rodilla abajo, talón arriba
- Ritmo rápido y ligero
Errores comunes
- Adelantar la rodilla
- Encorvar la espalda
Por qué sirve para el tenis
Moviliza cuádriceps antes de frenadas y cambios de dirección.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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