Resistência · Nível 2
Burpee sem salto
De pé para prancha e de volta de pé, em ritmo constante.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep · 45s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Corpo inteiro
- Padrão
- Agachamento, Empurrar, Antiextensão
Como fazer
- Agache e apoie as mãos.
- Leve os pés para trás até a prancha.
- Volte os pés até as mãos e fique de pé (opcional: salto).
Pontos-chave
- Corpo firme na prancha
- Ritmo sustentável
Erros comuns
- Quadril caindo na prancha
Por que serve para o tênis
Resistência geral para jogos longos.
Exercícios relacionados
- Agachamento com peso corporalFlexão de quadril e joelhos mantendo o tronco estável e os calcanhares apoiados.
- Agachamento gobletAgachamento segurando um peso junto ao peito; ensina a descer com o tronco ereto.
- Afundo lateralPasso amplo para o lado flexionando uma perna e estendendo a outra.
- Subida no degrauSuba num degrau ou cadeira estável empurrando com a perna de cima.