Resistencia · Nivel 2
Burpee sin salto
De pie a plancha y de vuelta a pie, a ritmo constante.
- Dosis orientativa
- 3 × 8 rep · 45s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuerpo completo
- Patrón
- Sentadilla, Empuje, Anti-extensión
Cómo hacerlo
- Agachate y apoyá las manos.
- Llevá los pies atrás a plancha.
- Volvé los pies a las manos y ponte de pie (opcional: salto).
Claves
- Cuerpo firme en la plancha
- Ritmo sostenible
Errores comunes
- Cadera que cae en la plancha
Por qué sirve para el tenis
Resistencia general para partidos largos.
Ejercicios relacionados
- Sentadilla con peso corporalFlexión de cadera y rodillas manteniendo el torso estable y los talones apoyados.
- Sentadilla gobletSentadilla sosteniendo una pesa contra el pecho; enseña a bajar con el torso erguido.
- Estocada lateralPaso amplio al costado flexionando una pierna y estirando la otra.
- Subida al escalónSubí a un escalón o silla estable empujando con la pierna de arriba.