Força · Nível 2
Agachamento búlgaro
Agachamento numa perna com o pé de trás apoiado numa cadeira.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep por lado · 75s de descanso
- Material
- Cadeira firme · ou · Cadeira firme + Halteres · ou · Degrau / caixote
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos, Adutores
- Padrão
- Afundo / unilateral
Como fazer
- De costas para uma cadeira, apoie o peito do pé de trás no assento.
- O pé da frente, a uns dois passos da cadeira.
- Desça controlando até a coxa da frente ficar quase paralela ao chão.
- Suba empurrando com o pé da frente.
Pontos-chave
- O trabalho é da perna da frente
- Desça em 3 s
Erros comuns
- Pé da frente perto demais da cadeira
- Perder o equilíbrio por pressa
Por que serve para o tênis
Força e estabilidade unilateral: cada golpe se apoia mais numa perna.
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