Fuerza · Nivel 1
Sentadilla con peso corporal
Flexión de cadera y rodillas manteniendo el torso estable y los talones apoyados.
- Dosis orientativa
- 3 × 15 rep · 45s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos, Aductores
- Patrón
- Sentadilla
Cómo hacerlo
- Pies a la anchura de los hombros, puntas algo abiertas.
- Llevá la cadera atrás y abajo como para sentarte, brazos al frente.
- Bajá hasta que los muslos queden paralelos al piso (o hasta donde controles).
- Empujá el piso para subir, apretando glúteos arriba.
Claves
- Rodillas en la dirección de los pies
- Peso repartido en todo el pie
Errores comunes
- Rodillas que se juntan
- Talones que se despegan
- Espalda redondeada
Por qué sirve para el tenis
Base de los apoyos bajos y de la carga de piernas en el saque.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8
Ejercicios relacionados
- Sentadilla gobletSentadilla sosteniendo una pesa contra el pecho; enseña a bajar con el torso erguido.
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- Subida al escalónSubí a un escalón o silla estable empujando con la pierna de arriba.
- Sentadilla isométrica en paredEspalda apoyada en la pared con rodillas a 90° (o menos), sostener.