Força · Nível 1
Passo lateral com miniband
Passos laterais em meio agachamento com uma faixa nos joelhos ou tornozelos.
- Dose sugerida
- 2 × 12 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Faixa elástica · ou · Sem material
- Trabalha
- Abdutores, Glúteos
- Padrão
- Lateral
Como fazer
- Coloque a faixa acima dos joelhos ou nos tornozelos.
- Meio agachamento, pés na largura do quadril.
- Dê passos laterais curtos sem juntar os pés. Volte na outra direção.
Pontos-chave
- Tensão constante na faixa
- Quadril baixo e parado
Erros comuns
- Balançar o tronco
- Juntar os pés
Por que serve para o tênis
Glúteo médio forte = joelhos estáveis nos deslocamentos laterais.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (monster walk)
Exercícios relacionados
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