Fuerza · Nivel 1
Paso lateral con mini banda
Pasos laterales en semisentadilla con una banda alrededor de rodillas o tobillos.
- Dosis orientativa
- 2 × 12 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Banda elástica · o · Sin material
- Trabaja
- Abductores, Glúteos
- Patrón
- Lateral
Cómo hacerlo
- Colocá la banda por encima de las rodillas o en los tobillos.
- Semisentadilla, pies a la anchura de la cadera.
- Da pasos laterales cortos sin juntar los pies. Volvé en la otra dirección.
Claves
- Tensión constante en la banda
- Cadera baja y quieta
Errores comunes
- Balancear el tronco
- Juntar los pies
Por qué sirve para el tenis
Glúteo medio fuerte = rodillas estables en desplazamientos laterales.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (monster walk)
Ejercicios relacionados
- Desplazamiento lateralPasos laterales cortos en posición atlética, de un lado al otro (2–3 m).
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- Sentadilla cosacaDesde piernas muy abiertas, bajas sobre una pierna mientras la otra queda estirada.