Fuerza · Nivel 1
Remo con banda
Tracción horizontal con banda anclada a la altura del pecho (puerta).
- Dosis orientativa
- 3 × 12 rep · 45s de descanso
- Material
- Banda elástica
- Trabaja
- Espalda alta, Dorsal, Manguito rotador
- Patrón
- Tracción, Estabilidad escapular
Cómo hacerlo
- Ancla la banda en una puerta cerrada a la altura del pecho.
- Tirá llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
- Volvé en 2 s sin perder la postura.
Claves
- Pecho alto
- Pausá de 1 s atrás
Errores comunes
- Encoger los hombros
- Inclinarse hacia atrás
Por qué sirve para el tenis
Fortalece los estabilizadores escapulares, base para un hombro sano.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 12 (seated row)
Ejercicios relacionados
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