Prevención · Nivel 1
Separación de banda
Abrí una banda elástica frente al pecho juntando las escápulas.
- Dosis orientativa
- 2 × 15 rep · 30s de descanso
- Material
- Banda elástica · o · Toalla
- Trabaja
- Espalda alta, Manguito rotador, Deltoides
- Patrón
- Estabilidad escapular, Tracción
Cómo hacerlo
- Sostené la banda con brazos estirados al frente, a la altura del pecho.
- Separala llevando las manos hacia los costados, juntando las escápulas.
- Volvé despacio (2–3 s).
Claves
- Hombros abajo
- Codos casi estirados
Errores comunes
- Arquear la espalda
- Encoger los hombros
Por qué sirve para el tenis
Fortalece la musculatura posterior del hombro, que frena el brazo tras el golpe.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 12
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