Percepção · Nível 1
Pegar a bola que cai
Um parceiro solta uma bola sem aviso; você arranca e pega antes do segundo quique.
- Dose sugerida
- 4 × 6 rep · 30s de descanso
- Material
- Bolas de tênis
- Trabalha
- Quadríceps, Panturrilhas
- Padrão
- Reação, Trabalho de pés
Como fazer
- Fique a 2–3 m do parceiro, em posição de espera.
- Quando ele soltar a bola (de uma das mãos), arranque.
- Pegue antes do segundo quique. Aumente a distância com o progresso.
Pontos-chave
- Leia a mão, não adivinhe
- Primeiro passo explosivo
Erros comuns
- Arrancar antes do sinal
Por que serve para o tênis
Leitura visual e velocidade de arranque, como diante de uma deixada.
Fonte: Steinhöfel, exercícios de reação (série C)
Exercícios relacionados
- PolichinelosSaltos abrindo pernas e braços para elevar a frequência cardíaca e a temperatura.
- Polichinelo sem saltoVersão sem impacto: um pé sai para o lado enquanto os braços sobem.
- Skipping altoElevações rápidas de joelho no lugar com braços ativos.
- Calcanhar no glúteoTrote no lugar levando o calcanhar ao glúteo.