Calentamiento · Nivel 1
Círculos y abrazos de brazos
Círculos progresivos de hombros y abrazos cruzados para activar el tren superior.
- Dosis orientativa
- 1 × 40 s · 10s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Deltoides, Espalda alta, Pectoral
- Patrón
- Movilidad, Estabilidad escapular
Cómo hacerlo
- Brazos en cruz: círculos pequeños que crecen poco a poco (adelante y atrás).
- Luego abre los brazos y abrázate cruzándolos por delante, alternando cuál queda arriba.
Claves
- Amplitud progresiva
- Hombros lejos de las orejas
Errores comunes
- Movimientos bruscos desde el inicio
Por qué sirve para el tenis
Prepara el hombro y la escápula antes de sacar y golpear.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (arm hugs)
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