Mobilidade · Nível 1
Joelho na parede (tornozelo)
Semiajoelhado de frente para a parede, leve o joelho à frente sem descolar o calcanhar.
- Dose sugerida
- 1 × 10 rep por lado · 10s de descanso
- Material
- Parede livre · ou · Sem material
- Trabalha
- Panturrilhas
- Padrão
- Mobilidade, Tornozelo e panturrilhas
Como fazer
- Pé da frente a uns 10 cm da parede.
- Leve o joelho em direção à parede sem levantar o calcanhar.
- Se tocar fácil, afaste o pé.
Pontos-chave
- Joelho sobre o segundo dedo
- Calcanhar colado
Erros comuns
- Colapsar o arco do pé
Por que serve para o tênis
Boa flexão de tornozelo = posições baixas mais estáveis e joelhos mais protegidos.
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