Calentamiento · Nivel 1
Abrazo de rodilla + estocada
Llevá una rodilla al pecho en equilibrio y encadená una estocada hacia adelante.
- Dosis orientativa
- 1 × 5 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Glúteos, Flexores de cadera, Cuádriceps
- Patrón
- Estocada / unilateral, Movilidad
Cómo hacerlo
- Abrazá una rodilla contra el pecho, de pie sobre la otra pierna (2 s).
- Soltala y da un paso largo adelante bajando a estocada.
- Empujá con la pierna de adelante para volver a ponerte de pie.
- Alterná piernas.
Claves
- Torso alto en la estocada
- Apretá el glúteo de la pierna de atrás
Errores comunes
- Rodilla delantera hacia adentro
- Perder el equilibrio por apurarse
Por qué sirve para el tenis
Abrí cadera y flexores, frecuentemente rígidos por la posición de espera.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
Ejercicios relacionados
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