Fuerza · Nivel 1
Remo a una mano
Tracción con una mano apoyando la otra en una silla, espalda plana.
- Dosis orientativa
- 3 × 10 rep por lado · 60s de descanso
- Material
- Mancuernas · o · Pesa rusa (kettlebell) · o · Mancuernas + Silla firme
- Trabaja
- Dorsal, Espalda alta, Bíceps
- Patrón
- Tracción, Estabilidad escapular, Anti-rotación
Cómo hacerlo
- Apoyá una mano en una silla, tronco inclinado y espalda plana.
- Tirá de la pesa hacia la cadera llevando el codo atrás.
- Bajá estirando el brazo y dejando que la escápula se abra.
Claves
- Codo hacia el bolsillo
- Hombros paralelos al piso
Errores comunes
- Rotar el tronco para subir la pesa
- Encoger el hombro
Por qué sirve para el tenis
Equilibra el dominio de los músculos de empuje y estabiliza la escápula.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (single-arm dumbbell row)
Ejercicios relacionados
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