Calentamiento · Nivel 1
Jumping jacks
Saltos abriendo piernas y brazos para subir pulsaciones y temperatura.
- Dosis orientativa
- 1 × 45 s · 15s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuerpo completo, Gemelos, Deltoides
- Patrón
- Juego de pies
Cómo hacerlo
- De pie, pies juntos y brazos a los lados.
- Saltá abriendo las piernas a la anchura de los hombros mientras subís los brazos por encima de la cabeza.
- Volvé a la posición inicial con otro salto suave.
- Mantené un ritmo constante y aterrizá sobre la parte delantera del pie.
Claves
- Aterrizá suave, rodillas apenas flexionadas
- Respirá por la nariz
Errores comunes
- Aterrizar con talones y rodillas bloqueadas
- Encoger los hombros
Por qué sirve para el tenis
Elevá la frecuencia cardíaca y prepara tobillos para los apoyos rápidos.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
Ejercicios relacionados
- Jacks sin saltoVersión sin impacto: un pie sale al costado mientras suben los brazos.
- Skipping de rodillas altasElevaciones rápidas de rodilla en el lugar con braceo activo.
- Talones a glúteosTrote en el lugar llevando el talón hacia el glúteo.
- Desplazamiento lateralPasos laterales cortos en posición atlética, de un lado al otro (2–3 m).