Fuerza · Nivel 2
Press de hombro en semi-rodilla
Press vertical a una mano con una rodilla en el piso para estabilizar el tronco.
- Dosis orientativa
- 3 × 8 rep por lado · 60s de descanso
- Material
- Mancuernas · o · Pesa rusa (kettlebell)
- Trabaja
- Deltoides, Tríceps, Abdomen
- Patrón
- Empuje, Anti-extensión
Cómo hacerlo
- Rodilla del mismo lado de la pesa en el piso, la otra pierna adelante a 90°.
- Pesa a la altura del hombro, codo ligeramente adelante.
- Empujá hacia arriba sin arquear la espalda; bajá controlando.
Claves
- Apretá el glúteo de la pierna de atrás
- Costillas abajo
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar
- Carga excesiva
Por qué sirve para el tenis
Fuerza por encima de la cabeza (saque, smash) con estabilidad de tronco. Evitar con dolor de hombro.
Ejercicios relacionados
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- Flexión plus (serrato)En plancha alta, hundí y separá las escápulas sin doblar los codos.