Core · Nivel 1
Dead bug
Boca arriba, extendé brazo y pierna opuestos manteniendo la zona lumbar en el piso.
- Dosis orientativa
- 3 × 8 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Abdomen, Flexores de cadera
- Patrón
- Anti-extensión, Anti-rotación
Cómo hacerlo
- Boca arriba, brazos al techo y rodillas a 90° sobre la cadera.
- Llevá un brazo atrás y la pierna contraria adelante, casi rozando el piso.
- Volvé y alterná, sin despegar la lumbar.
Claves
- Exhalá al extender
- Lento: 3 s por lado
Errores comunes
- Arquear la espalda
- Moverse rápido
Por qué sirve para el tenis
Estabilidad lumbar: el 38% de los profesionales ha perdido torneos por la espalda.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 4 y 13
Ejercicios relacionados
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