Fuerza · Nivel 1
Puente de glúteos
Elevación de cadera desde boca arriba, apretando glúteos arriba.
- Dosis orientativa
- 3 × 12 rep · 45s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta · o · Disco · o · Mancuernas
- Trabaja
- Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen
- Patrón
- Bisagra de cadera
Cómo hacerlo
- Boca arriba, rodillas flexionadas y pies apoyados cerca de la cadera.
- Empujá con los talones y elevá la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
- Mantené 2 s arriba y bajá despacio.
Claves
- Costillas abajo
- Apretá glúteos, no arquees la lumbar
Errores comunes
- Empujar con la zona lumbar
- Rodillas que se abren
Por qué sirve para el tenis
Activa glúteos, motor de la extensión de cadera en saque y golpes.
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