Prevención · Nivel 1
Elevación en plano escapular
Elevá los brazos en diagonal (a 30° del frente) con pulgares arriba hasta la altura del hombro.
- Dosis orientativa
- 2 × 12 rep · 30s de descanso
- Material
- Mancuernas · o · Sin material · o · Banda elástica
- Trabaja
- Deltoides, Manguito rotador, Espalda alta
- Patrón
- Manguito rotador, Estabilidad escapular
Cómo hacerlo
- De pie, mancuernas livianas, pulgares hacia arriba.
- Elevá los brazos en "V" hasta la altura de los hombros.
- Bajá en 3 s.
Claves
- No subas más allá del hombro
- Hombros lejos de las orejas
Errores comunes
- Encoger los hombros
- Balancear
Por qué sirve para el tenis
Supraespinoso y serrato trabajan juntos para mantener centrado el hombro.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 12
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