Core · Nivel 1
Giro ruso
Sentado con el tronco inclinado atrás, girá llevando el peso de un lado al otro.
- Dosis orientativa
- 3 × 12 rep · 30s de descanso
- Material
- Sin material · o · Pelota medicinal · o · Disco · o · Mancuernas
- Trabaja
- Oblicuos, Abdomen, Flexores de cadera
- Patrón
- Rotación
Cómo hacerlo
- Sentado, rodillas flexionadas, incliná el tronco atrás unos 45°.
- Girá el tronco llevando las manos (con o sin peso) junto a una cadera y luego la otra.
- Pies apoyados para empezar; elévalos para progresar.
Claves
- Espalda larga, no encorvada
- Los hombros giran, no sólo los brazos
Errores comunes
- Redondear la espalda
- Movimiento sólo de brazos
Por qué sirve para el tenis
Resistencia rotacional del tronco para golpear igual de fuerte al final del partido.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 7
Ejercicios relacionados
- Carioca (paso cruzado)Desplazamiento lateral cruzando un pie por delante y luego por detrás.
- Estocada con rotaciónEstocada adelante y giro del tronco hacia la pierna delantera.
- Estiramiento dinámico completoEstocada profunda, codo hacia el empeine y apertura del brazo al cielo.
- Golpes en sombraDrives, reveses y saques sin pelota, con desplazamiento previo.